Autocuidado y apoyo social en tiempos del coronavirus
El cambio en el estilo de vida que hemos tenido que adoptar por la cuarentena es una fuente de estrés innegable, en especial para personas con problemas de ansiedad o depresión. Para nuestro autocuidado, es muy importante mantener las medidas de higiene física y mental que mencionamos en el artículo anterior, incluidas el apoyo social y mantenernos ocupados. Veamos recursos psicológicos adicionales para manejar nuestras emociones en este momento de crisis:
Expresa tus emociones. Si te sientes estresado, triste o ansioso por cómo han cambiado las cosas, recuerda que estas emociones son normales y válidos, no las reprimas. Es parte del autocuidado expresarnos con alguien de confianza y encontrar apoyo social para poder continuar.
Recibe y da el mayor apoyo social posible. Si estás en cuarentena del coronavirus con familiares, habla con ellos, juega con ellos, mantén viva la presencia humana en el día a día. Por teléfono o whatsapp envía mensajes, notas de voz, haz videollamadas, hoy necesitamos esa presencia del otro, aún sea virtual, más que nunca. Una forma de autocuidado es el contacto social, pues reduce el estrés y aumenta la estabilidad emocional en todos los involucrados.
Escucha. Una manera de dar apoyo social es recibir, sin juzgar, lo que otra persona nos dice o escribe. La escucha activa demuestra que estás interesado en lo que esa persona tiene que decir, y por lo tanto, que la valoras y aprecias. Ser escuchado reduce los pensamientos negativos y les quita poder, permitiendo a nuestra mente observar otras alternativas.
Comparte un regalo virtual. Cuando recibimos un regalo nos sentimos apreciados, porque alguien pensó en nosotros y lo que nos hace felices. Un regalo puede ser enviar una nota de voz, un vídeo de youtube o un artículo sobre un tema de interés. Este autocuidado aumenta la serotonina, neurotransmisor relacionado con la estabilidad emocional y la felicidad.
Crea un club. En esta crisis del coronavirus aún podemos mantenernos unidos: un club de lectura, de apreciación al cine o de manualidades; estas actividades recreativas nos mantienen con la mente presente y al mismo tiempo conectamos con los demás. Este apoyo social aumenta la oxitocina, vinculada al bienestar, la empatía y el buen humor.
Mantén una rutina. Cocinar a horas específicas, tomar tiempo para limpiar la casa, crear clubes virtuales, estudiar en línea o con libros son distintas actividades de autocuidado que mantienen la mente ocupada. Ocupar la mente fortalece la autonomía y sentido de competencia, evitando pensamientos negativos y reforzando la autoestima. ¨No te preocupes, ocúpate¨.
Si en algún momento sientes estrés, pensamientos negativos o ansiedad recurrente y persistente, no dudes en llamar a la línea de ayuda psicológica UASD COVI-19 a los números 809-535-3367 / 809-223-4857 y 829-863-7972. La misma es gratuita, realizada en colaboración de la Universidad Autónoma de Santo Domingo y el Colegio Dominicano de Psicólogos.
Al respetar la cuarentena, gestionar tus emociones y brindar apoyo social estás combatiendo el coronavirus y protegiéndote a ti y a tus seres queridos. Estás luchando para proteger lo que amas y eso es verdadero poder.
Comité Permanente entre Organismos IASC. (2007). Guía del IASC sobre Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Emergencias Humanitarias y Catástrofes. Pp.133 – 134. Recuperado del website de Organización Mundial de la Salud OMS: https://www.who.int/hac/techguidance/iascguidelinesspanish.pdf?ua=1 (Consultado)
De la Torre, D. (20/03/2019). Hábitos sencillos para fortalecer tus hormonas de la felicidad. Recuperado de: https://blogthinkbig.com/habitos-fortalecer-hormonas-felicidad
Hilario, M. (03/20/2020). Cómo me protejo y mantengo la calma ante el coronavirus? Blog Pensando RD. Recuperado de: http://pensandord.blogspot.com/2020/03/como-me-protejo-y-mantengo-la-calma.html
Universidad Autónoma de Santo Domingo. (27/03/2020). UASD ha atendido 76 casos en primeros días de habilitación Línea de Ayuda Psicológica UASD COVI-19. Recuperado de: https://www.uasd.edu.do/periodico/index.php/el-universitario/item/3616-uasd-ha-atendido-76-casos-en-primeros-dias-de-habilitacion-linea-de-ayuda-psicologica-uasd-covi-19
2 – La Mente es Maravillosa. Enlace: https://lamenteesmaravillosa.com/libros-de-psicologia-educativa-que-debes-leer/
Expresa tus emociones. Si te sientes estresado, triste o ansioso por cómo han cambiado las cosas, recuerda que estas emociones son normales y válidos, no las reprimas. Es parte del autocuidado expresarnos con alguien de confianza y encontrar apoyo social para poder continuar.
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| El contacto social reduce el estrés y aumenta la estabilidad emocional. El abrazo es una forma concreta de contacto social, pero hay muchas otras. |
Escucha. Una manera de dar apoyo social es recibir, sin juzgar, lo que otra persona nos dice o escribe. La escucha activa demuestra que estás interesado en lo que esa persona tiene que decir, y por lo tanto, que la valoras y aprecias. Ser escuchado reduce los pensamientos negativos y les quita poder, permitiendo a nuestra mente observar otras alternativas.
Comparte un regalo virtual. Cuando recibimos un regalo nos sentimos apreciados, porque alguien pensó en nosotros y lo que nos hace felices. Un regalo puede ser enviar una nota de voz, un vídeo de youtube o un artículo sobre un tema de interés. Este autocuidado aumenta la serotonina, neurotransmisor relacionado con la estabilidad emocional y la felicidad.
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| Un club de lectura virtual puede ser una fuente de apoyo social y bienestar, como otros hobbies en grupo. |
Mantén una rutina. Cocinar a horas específicas, tomar tiempo para limpiar la casa, crear clubes virtuales, estudiar en línea o con libros son distintas actividades de autocuidado que mantienen la mente ocupada. Ocupar la mente fortalece la autonomía y sentido de competencia, evitando pensamientos negativos y reforzando la autoestima. ¨No te preocupes, ocúpate¨.
Si en algún momento sientes estrés, pensamientos negativos o ansiedad recurrente y persistente, no dudes en llamar a la línea de ayuda psicológica UASD COVI-19 a los números 809-535-3367 / 809-223-4857 y 829-863-7972. La misma es gratuita, realizada en colaboración de la Universidad Autónoma de Santo Domingo y el Colegio Dominicano de Psicólogos.
Al respetar la cuarentena, gestionar tus emociones y brindar apoyo social estás combatiendo el coronavirus y protegiéndote a ti y a tus seres queridos. Estás luchando para proteger lo que amas y eso es verdadero poder.
Fuentes
Colegio Dominicano de Psicólogos CODOPSI. (2020). Página oficial: http://www.codopsi.org.do.Comité Permanente entre Organismos IASC. (2007). Guía del IASC sobre Salud Mental y Apoyo Psicosocial en Emergencias Humanitarias y Catástrofes. Pp.133 – 134. Recuperado del website de Organización Mundial de la Salud OMS: https://www.who.int/hac/techguidance/iascguidelinesspanish.pdf?ua=1 (Consultado)
De la Torre, D. (20/03/2019). Hábitos sencillos para fortalecer tus hormonas de la felicidad. Recuperado de: https://blogthinkbig.com/habitos-fortalecer-hormonas-felicidad
Hilario, M. (03/20/2020). Cómo me protejo y mantengo la calma ante el coronavirus? Blog Pensando RD. Recuperado de: http://pensandord.blogspot.com/2020/03/como-me-protejo-y-mantengo-la-calma.html
Universidad Autónoma de Santo Domingo. (27/03/2020). UASD ha atendido 76 casos en primeros días de habilitación Línea de Ayuda Psicológica UASD COVI-19. Recuperado de: https://www.uasd.edu.do/periodico/index.php/el-universitario/item/3616-uasd-ha-atendido-76-casos-en-primeros-dias-de-habilitacion-linea-de-ayuda-psicologica-uasd-covi-19
Imágenes
1 – Grupo Rivas. Enlace: http://gruporivas.com.mx/los-beneficios-de-los-abrazos/2 – La Mente es Maravillosa. Enlace: https://lamenteesmaravillosa.com/libros-de-psicologia-educativa-que-debes-leer/
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